Syb's Blah Blah Blog

嗨嗨～ 今天讓我們來聊聊健康的飲食控制吧。

好喇我知道很多人都認為我算瘦了，
如果再嚷嚷著減肥，
恐怕會被叭…
但我真的只是把堆積的部分藏得很好而已！
我其實很需要局部甩肉啊，
尤其是下半身（梨型身版無誤）。

某天公子安突然和我說：
"欸我覺得你真的可以去當一個放射線學者欸，因為你看！"
然後給我看了這個塗鴉：（放射線學者的一天）

圖片來源：Poor MD

我看了之後驚覺
放射線學者的工作還挺適合我的嘛！（如果能進得了醫學院的話...）
啊不是，以上劃掉重寫…我是說
天啊，我真的大部分時後都是像這樣老坐著，
下半身不腫才有鬼，
而且年紀越大新陳代謝能力越差，
再這樣下去也容易皮鬆肉垮
不行不行一定要及時發憤圖強，
好好改善這種狀況 *握拳*

我決定從飲食和生活習慣著手，
想盡量吃得健康、避免久坐、多運動，等，
然後搭配底下這兩樣船井生醫的補充食品，達到理想的飲食控制 ↓↓↓
『burner倍熱 極孅錠』 、 『burner倍熱 極孅飲』
是船井burner倍熱系列暢銷多年商品 『超孅錠』、『超孅飲』 的升級版，

『極孅錠』 主要是幫助減少熱量攝取＆促進代謝，
最大特色就是－
吃一包極孅錠可以幫身體多消耗掉1,248大卡~~
幾乎可以省下跑步兩小時的時間，是不是很棒！

聯合歐、美、日醫學博士團隊的研發，
有3大專利成份的世界認證，
同時也是第一支韓國國家認證機能食品，
有經過人體及動物實驗。

包裝上有中、日文介紹，
盒內的說明書則用中、英、日文來做更詳細的解說。
（火辣辣的包裝色已經有燃燒的feel哦）

有以下五大成份－

• 藤黃果萃取物
• 瑪黛茶萃取物(專利Finomate)
• 瓜拿納萃取物
• L-肉酸
• 菸鹼酸鉻複合物

可幫助促進代謝、提生飽足感、減少食物攝取量等。

這一盒有20小包，
食用說明寫著 "一天1包，積極者每天2包"
我當然要做積極者囉 :P
這樣2包連在一起，需要整天出門的話非常方便好攜帶。

每小包內含4顆，
這是全素可食，也沒有放防腐劑或色素，
錠劑上的斑點是藤黃果和綠瑪黛自然的呈色喔。
（想到我臉上的雀般們，忽然覺得這些斑點很親切可愛 XD）

我向來沒有吃早餐的習慣，
因此分別是在午、晚餐30分鐘之前，空腹過著400cc開水服用。

錠劑沒有任何怪味，所以怕怪味的人可以放心，
我反而覺得這膜衣總有種珍奶的味道，
哈哈是否我太想喝珍奶了（？）
在服用burner倍熱的這一個月期間，
我幾乎斷絕手搖杯，也極少喝含糖飲料，
只有一次一口氣喝了將近2杯奶茶，
全都怪餐廳的老闆在我買外賣的時後送了我3杯！ （老闆表示：這年頭好人難做 ="=）

除了多喝水少喝含糖飲料，
我也盡量減少外食，在家煮比較健康低卡的食物
這邊分享我最常弄的幾樣菜，都是簡單省時又美味哦

烤雞腿大概是裡面我最愛的一道，
每次只要去大賣場買一大包去骨雞腿肉回來，
就可以吃上好幾天，好在公子安也不太挑，
只要稍微做點變化，他可以連續幾餐都吃這個。

烤雞腿做法：
將雞腿洗淨、拍乾後，放到烤盤中，兩邊各薄薄刷上一層橄欖油，
灑上適量海鹽、黑胡椒（現磨的更好）、和切碎的oregano 奧勒岡葉（也可用乾的或其他喜歡的香料）
放進烤箱烤20分鐘，翻面，再烤個15-20分鐘就OK了

旁邊可擺上燙青菜、酪梨、番茄等配菜，
就是好看又飽足的一餐囉
每天換配菜就比較不容易覺得老是在吃同樣的東西
如果沒有澱粉不會飽，其中一樣配菜可改成適量的飯或是馬鈴薯，

另外也可以把烤雞腿變成沙拉－
我是去買現成的kale （羽衣甘藍）沙拉包回來，
雞腿肉切或撕成條狀，拌進沙拉裡面，
再切一些番茄 （擺上酪梨），豪不費力變出營養健康的一餐！

我發覺我現在很喜歡吃番茄耶
只要切幾片灑上一點紅糖我就能吃很多，
那如果煮中式餐點，番茄炒蛋是我的首選，
最終當然還是因為二個字：簡單 :P
網路上有一堆食譜供參考，因此這邊就不獻醜啦

生魚片是很好的低卡餐選擇，
我是從日本超市買一長條的生魚片回家自己切，
擺整齊就還挺唬人不 （撥髮）
另外生鮪魚沙拉我也是買一整塊生魚片，
切成小丁之後，依個人喜好著量加進以下材料拌勻：
甜洋蔥（切碎）、薑（磨碎）、青蔥（細切）、醬油、麻油、一點萊姆汁
最後可再灑上芝麻和紅辣椒粉，擺一些苜蓿芽。

看到這大家可別覺得我的減肉計畫雖然不用餓肚子，
但老是吃這幾種家常菜總也是有點寡胃，
有時我還是會和家人朋友到餐廳去飽餐一頓的喔，
對我來說burner倍熱極孅系列的好處就是
不必特別去壓抑食慾、克制食量，就容易有飽足感。

我不是易瘦體質，一不注意體重便往上升，
好不容易花了幾年時間才從肉感姐達到目前的狀態，
為了維持，我吃飯時會時常提醒自己不過量 （常常破功就是 = =）
現在多了倍熱的幫助，
面對一桌佳餚，我可以更放心享用，
而不是邊吃邊在心中一直盤算著這些有多少卡路里。

某天我還和公子安跑去吃到飽韓國烤肉！
結果第一輪吃完我就覺得我差不多已經飽了 ＠＠
後來再點的食物可以說是在我嘴饞＋不甘心的情況下硬塞吃完
噢還有因為剩太多食物的話會被罰錢…
我覺得餐廳老闆一定很愛我們這桌，吃得不多又不會坐太久

熱天很難抗拒冰品
我在超市看到又大又肥美的芒果，
終究忍不住搬了一整箱回來，就這樣也吃了不少，
不過自製芒果牛奶冰總比外面買的好，可以選擇不加糖不加煉乳。
所以說在吃的方面我並沒有太抑制自己，只是盡量選擇比較健康的方式。

上次和一群女生朋友聚餐的時後，
剛坐下我就先從包包中拿出極孅錠過水吞下，
待所有人點好餐，閒扯閒聊等到餐點開始上桌，
差不多就有30分鐘囉

因為我們訂位時間是7:30PM，
那時候我其實已經餓到肚子咕咕叫，
要是面前有食物一定是很難克制一口接一口。
吃了倍熱極孅錠，再喝一杯水，
慢慢的就沒有那麼餓了，
等到菜上桌時，就可以很正常的進食而不會因為飢餓一下吃太多。

雖說和好朋友在一起不需要太計較形象問題，
不過難得聚會當然還是想優閒滴邊吃喝邊聊天，
埋頭只顧吃未免有點煞風景溜
後來我的魚排吃了一半還覺得飽了，
於是另一半就直接打包帶回家，慰勞看家的公子安嚕～

那要是餐前不夠30分鐘怎麼辦，
這時後可以喝 『burner倍熱 極孅飲』

一盒內裝有6小瓶，
這個在餐前五分鐘空腹飲用就可以了，
一次1瓶，一天可喝1-2瓶。

一小瓶只有大約23.7大卡

除了同樣有藤黃果、瑪黛茶、瓜拿納、菸鹼酸鉻，
這個還添加了牛乳蛋白水解物 （獨家專利AX3） 和 胎盤素，
在幫助代謝、降低熱量吸收和抑制食慾之外，
還兼顧皮膚保養 :D

喝以前要先搖勻，
然後開封之後要一次喝完喔

喝起來甜甜的味道很好，像在喝梅子汁，
甜味來源是天然的甜葉菊萃取，
讓我每次喝以前都很期待～

光靠飲食還不夠，最好當然還是要動，
但是我運動神經很弱，跑幾步就快斷氣那種，
所以小工具如運動拉繩和大球比較適合我，
在家只需要一個小角落就能做些簡單的局部肌肉訓練，
每次在電腦桌前看螢幕看到眼酸屁股痛，
就起身到旁邊去拉一拉。
然後偶爾也會去游泳。

曾經我也很熱衷跳鄭多燕，
跟著跳了三個多月，發現停蹲動作太多膝蓋有點受傷，
所以我現在只挑其中一些來練，像是利用大球來仰臥起坐，
因為實在很羨慕她的腹肌 :P

我現在主要是希望能瘦手臂、腿，和訓練腹肌
從網路上找了一些基本動作，也給大家參考

驗收成果的時刻到了－
經過一個月的努力，成績還不錯！
腰圍有縮小了 ^O^
臀圍有少少變化，
手臂和大腿也有更緊實些。

體重方面，和一個月之前沒有差別，
還是每天都會小幅度上上下下，
因為用體重來衡量瘦身效果其實不太準，
看起來瘦但肌肉結實的人體重會比看起來重。

我最近才學到除了肌肉率和身體質量指數，
也應該注意腰臀比 （Waist-hip ratio）
可用來了解脂肪的分佈，判斷是否為腹部肥胖。
若腰臀比太大，表示為腹部肥胖型，
罹患慢性病如高血壓、糖尿病的風險較高，在健康上更具參考價值^１。

計算方式是腰圍除以臀圍
以我為例，25/36=0.69
屬於低風險群

這邊有個不錯的網站，可以幫助計算腰臀比和其他指數：
http://www.bmi-calculator.net/waist-to-hip-ratio-calculator/

在Waist Circumference輸入腰圍；
Hip Circumference則是臀圍
（需要輸入整數）
按下"Calculate Waist to Hip Ratio"，上面就會出現結果，
並以顏色區分健康風險度。

吃的健康、多運動，再加上倍熱極孅錠和極孅飲幫助我提升代謝、減少熱量攝取，
這次的計劃宣告成功～ （耶）
這兩支商品是可以互相搭配使用的，
例如:早餐前空腹飲用一瓶極孅飲，午、晚餐前就可以搭配極孅錠喔
有興趣了解更多產品資訊的話，
商品連結請按我

製造日期和有效日期都會清楚印在盒底。
值得一提的是現在還有舉辦卡路里銀行的公益捐助活動，
只要在FB上許下願望，船井就捐出1KG的白米給弱勢孩童喔，
之後每減掉1KG，船井就捐米1KG，
這樣在減重變健康的過程還能幫助到別人，
何樂而不為呀～

本文與船井生醫合作

注意事項：
- 孕婦及幼兒忌食
- 請置於孩童無法取得之處
- 對本產品中任何成分過敏者禁忌
- 極孅飲一瓶內含2.2毫克咖啡因

以上為我自己的體驗心得，僅供參考～
提醒大家，請先衡量自身情況是否真的需要瘦身減重，
也不要想光靠補充品來達到目標，
均衡的飲食和適當的運動還是保持健康活力的最好方法。
每個人因為體質的不同，使用後的效果也許會不一樣。
如果不確定是否適合使用，建議先向醫生諮詢哦。
食用後如有不適，請立即停止，並請教醫生。

^１資料來源：http://www.i-fit.com.tw/context/228.html

商品相關資料來源：船井生醫

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